Аутогенная тренировка - №2. «Уравновешенность и устойчивость к стрессу» слушать, скачать








Аутогенная тренировка - №2.
«Уравновешенность и устойчивость к стрессу»



Музыка может творить чудеса. Она может дать человеку крылья, может блокировать и растворить негативные эмоции, остановить бег в суете жизни и унести в фантастически красивый мир. Музыка - это один из инструментов, который дан нам для погружения в глубины себя.
Музыка – часть нашей жизни. Жизнь рождает музыку, а музыка глубоко воздействует на жизнь. Прекрасная музыка может украсить жизнь и даже изменить человека.
Невозможно представить себе жизнь без музыки. Красота музыки таинственным образом влияет на жизнь каждого человека и вносит в его внутренний мир частицу радости и умиротворения.
Музыка – это окно в восхитительный мир гармонии с окружающим миром. Благотворное влияние музыки на человека известно давно. Восприятие музыки индивидуально, но каждый может найти себе тот жанр, который ему более близок и оказывает позитивное влияние на эмоциональное состояние.
Разная музыка звучит в нашей жизни, но как прекрасно, что она есть. Жизнь человека похожа на мелодию, в которой нотки радости сменяются аккордами грусти, но, тем не менее, мелодия эта прекрасна.


Страница-1

Внимание! Ссылки для скачивания смотрите под каждым альбомом!




Слушать
радио
Релакс
слушать онлайн радио


Слушать
радио
приятной музыки









Страницы с аудиоальбомами















Аутогенная тренировка - №2.
«Уравновешенность и устойчивость к стрессу»

Этот сеанс прослушивается после неоднократной отработки первого сеанса «Расслабление и релаксация». Настоящее занятие поможет вам сформировать качества спокойного, уравновешенного, уверенного в себе человека, поможет приобрести эмоциональную устойчивость, которая является главной защитой от психосоматических заболеваний.
А теперь отключили телефон. Сели удобнее на стуле или расположились полулёжа в кресле или на диване. Спокойно и мягко положили руки на колени. Прикрыли глаза. Сосредоточились на своих внутренних ощущениях. По мере того, как вы сейчас настраиваетесь на мой голос, события дня, звуки, постепенно отступают в сторону, и вы погружаетесь во внутренний мир, мир телесных ощущений, образных представлений, эмоций, чувств.
По завершению сеанса вы откроете глаза. Голова будет чистой, свежей, ясной, а всё тело отдохнувшим. А сейчас Вы начинаете расслабляться. Дыхание ровное, спокойное, незаметное. Дышится легко, спокойно и приятно. Прочувствуйте, как с каждым вдохом тело становится несколько легче и вместе с этим всё больше и больше расслабляется.
Внимание переносится на ноги. Расслабляется правая нога от кончиков пальцев до бедра. Хорошо. Левая нога от кончиков пальцев до бедра. Хорошо.
Расслабляются мышцы живота, поясницы, груди, спины.
Расслабляется правая рука от кончиков пальцев до плеча. Левая рука от кончиков пальцев до плеча.
Со временем вы можете заметить, как ваши правая нога, левая нога, правая рука, левая рука, туловище становятся всё более лёгкими, и, как бы, исчезают из ощущений.
Внимание переносится на лицо. Мышцы лица расслабляются. Выражение лица становится умиротворённым, как у спящего человека. Приятное расслабление разливается по всему телу с ног до головы. Хорошо.
По мере расслабления тела чувство приятного покоя ещё сильнее охватывает вас. Насладитесь этим приятным состоянием покоя души. Хорошо. Тело засыпает и вместе с этим постепенно возникает удивительно приятное ощущение безмолвия ума и внутренней тишины, отстранённости, отрешённости сознания. Расслабление тела, покой души, безмолвие ума, отстранённость сознания. Волевым усилием вы легко преодолеваете сонливость. Тело спит, а сознание бодрствует.
Лёгкость, невесомость, чудесный полёт. Тело спит, а сознание бодрствует.

Упражнение 1

А теперь, в качестве первого упражнения, представьте и прочувствуйте, как хорошо, приятно и даже выгодно быть спокойным, уравновешенным в любой ситуации, уверенным в своих силах человеком. Представьте, что вы именно такой человек. Сейчас, и это очень важно, вы можете отметить про себя, что в этом состоянии расслабления и релаксации вас практически невозможно обидеть, или унизить, или оскорбить. Или вызвать негативные реакции раздражения, негодования, мстительной агрессии, душевного страдания. Сейчас вы выше этих негативных реакций. Какие бы неприятности сейчас с вами не происходили, они вас не задевают. И вы сохраняете трезвый ум и спокойное сердце.
Учёные-психологи установили, что негативные реакции и негативные переживания вызваны только способностью возбуждённого ума так привычно реагировать на нежелательные события. И приводя ум в равновесие с помощью настоящих занятий, эта способность к отрицательному реагированию постепенно снижается и ослабевает. Прочувствуйте вновь насколько вы спокойный, уравновешенный, уверенный в себе человек в этом расслабленном состоянии. Вы спокойны и невозмутимы. Хорошо.

Упражнение 2

В качестве второго упражнения представьте себе человека, который был бы для вас примером для подражания. Это может быть ваш близкий, знакомый, литературный или экранный герой, или собирательный образ. Ярко представьте этот образ. Представьте, как он спокойно говорит, как уверенно двигается, доброжелательно улыбается. А теперь попытайтесь вжиться в этот образ, в этого человека. Стать им. Его тело, руки, ноги, туловище, голова становятся Вашим телом. С каждым днём вы всё лучше и лучше сливаетесь с этим образом. С каждым занятием у вас всё более спокойная походка, уверенные движения, ясные внимательные глаза, выразительный голос, лёгкая приветливая улыбка. Ещё раз вживитесь в этот образ. Прочувствуйте, насколько он вам становится удобным. Хорошо.

Упражнение 3

А сейчас в качестве третьего упражнения вспомните себя в какой-либо сложной и неприятной для себя ситуации со своими родными, друзьями или знакомыми. В ситуации дома, на работе, на улице. Когда вы испытывали стресс, теряли самообладание, обиделись. Примите пока эту ситуацию. Признайте её. Это ведь реальность. Подобная ситуация опять может случиться в вашем ближайшем будущем. И в этой ситуации вам хотелось бы изменить поведение, поступить по-другому. Спокойнее. Без мешающего волнения. Благоразумнее. Мудрее. Представьте сейчас в своём воображении, что такая ситуация опять возникла. Представьте в подробностях внешнюю обстановку, подробнее своего собеседника: как он одет, выражение его лица, жестикуляцию, голос. И теперь, как бы со стороны, как бы на экране вы видите своё спокойное лицо, расслабленные руки. Ощущаете свой спокойный голос. Чувствуете отсутствие внутреннего напряжения. Здесь вы также замечаете, что легко контролируете себя и ситуацию. Вам нравится этот новый сценарий, этот новый опыт, эта новая манера поведения. Ещё раз просмотрите в воображении этот сценарий. Хорошо. С каждым днём этот опыт всё сильнее закрепляется в вас, и вы всё больше и больше нравитесь себе и окружающим. У вас всегда спокойная походка, уверенные движения, ясные внимательные глаза, выразительный голос, лёгкая, приветливая улыбка и хорошее настроение.

Упражнение «стройное устойчивое дерево»
Путешествие во внутренний мир продолжается.

А теперь вообразите тёплый солнечный день. Вы слышите шелест листвы, пение птиц. Вы идёте по опушке леса. Вокруг вас молодые, стойкие, устойчивые, крепкие деревья. Здесь и берёзка, и ель, и дуб, и многие другие породы. Ваш взгляд останавливается на одном из этих деревьев. Возможно, у вас возникает желание прикоснуться к нему. Прикоснуться к его тёплой коре, обнять ствол этого стройного прекрасного дерева. Представьте, как вы сливаетесь с этим деревом. Ваши ноги становятся корнями этого дерева, они как бы крепко вросли в землю.
Представьте, ваше туловище - это ствол выбранного вами стройного, устойчивого, крепкого дерева. Руки – ветви, пальцы – листья. С каждым вдохом живительные соки матери-земли мягко струятся через корни – ступни ног по вашему туловищу – стволу, наполняя вас жизненной силой. С каждым вдохом эта энергия приятным теплом постепенно разливается по всему телу. Ощущение стройности, устойчивости, наполняют вас уверенностью и покоем.
Итак, путешествие по лесу завершается.

Выход и активизация

Всё, что показалось вам важным во время этого сеанса, отложилось в вашем сознании. Аналогично тому, как настойчивый спортсмен с помощью ежедневных тренировок постепенно набирается силы и выносливости своих физических качеств, так и с помощью настоящих занятий, тренируя в воображении опыт достойного и успешного поведения, достигаются уверенность и эмоциональная устойчивость ваших душевных качеств.
Аутогенная тренировка завершена. Возвращаемся в исходное состояние.
Вы прекрасно отдохнули. Накопили сил. Зарядились энергией.
Глаза открываются. Улыбнулись. Сжали руки. Сделали глубокий вдох и сладко потянулись. Ежедневные занятия в течение 2-3 месяцев значительно оздоровят вас, сформируют положительные качества, помогут преодолевать трудности.
Сеанс закончен. Встали. Помассировали шею. Слегка попрыгали. И начали активный танец. До свидания. До следующей встречи.



Скачать альбом!